Rugklachten

Mijn onderrug doet pijn. Mag ik blijven bewegen?

Wat helpt in de eerste weken en wanneer zoek je hulp?

De eerste weken maken vaak het meeste verschil

Nieuwe lage rugpijn zonder alarmsignalen verbetert bij veel mensen vanzelf. De pijn en de hinder nemen meestal het sterkst af in de eerste zes weken. Je hoeft tegen dan nog niet volledig pijnvrij te zijn.

Maak een afspraak als de pijn na enkele weken nauwelijks verbetert, als je dagelijkse activiteiten sterk beperkt blijven of als je ongerust bent.

Blijf bewegen op een haalbaar tempo

Zit je lang? Sta geregeld even op, wissel van houding of maak een korte wandeling. Doe je gewone activiteiten zoveel mogelijk verder en bouw geleidelijk op. Vermijd langdurige bedrust.

Warmte kan tijdelijk helpen

Een warme douche of een warmtekussen met een doek ertussen kan stijfheid en gespannen spieren tijdelijk verzachten. Gebruik aangename warmte.

Helpt ibuprofen?

Ibuprofen is een ontstekingsremmende pijnstiller. Bij acute lage rugpijn kan het de pijn op korte termijn wat verminderen. Het gemiddelde effect is klein. Paracetamol alleen gaf in onderzoek gemiddeld evenveel verlichting als een nepmiddel.

Vraag je apotheker of huisarts of ibuprofen voor jou geschikt is, zeker bij maagzweren, nier- of hartproblemen of als je bloedverdunners neemt. Ben je zwanger? Neem het dan niet op eigen initiatief. Gebruik, als het voor jou geschikt is, de laagste dosis die helpt en zo kort mogelijk. Combineer het niet met andere ontstekingsremmers zoals naproxen of diclofenac.

Klopt dat? Bij veel rugpijn heb ik altijd een scan nodig.

Bij lage rugpijn zonder alarmsignalen helpt een foto of scan meestal niet om je behandeling te kiezen. Je huisarts onderzoekt of er aanwijzingen zijn waarvoor beeldvorming wél iets verandert.

Komt je rugpijn vaak terug?

Regelmatig bewegen kan de kans op een nieuwe episode verkleinen. Bouw bijvoorbeeld wandelen geleidelijk op. Een kinesitherapeut kan samen met jou een oefenprogramma kiezen en helpen om het vol te houden. Oefeningen voor buik- en rugspieren, ook wel core-oefeningen genoemd, kunnen daar deel van uitmaken. Kies vooral een vorm van bewegen die bij je past.

Waarop steunt deze uitleg?

Inhoud nagekeken op 7 november 2026.