Slaapstoornissen · Volwassenen
Waarom slaap ik zo slecht?
Over slapeloosheid, adempauzes en welke behandeling helpt.
Slecht slapen kan verschillende oorzaken hebben
Bij slapeloosheid heb je moeite met inslapen, doorslapen of te vroeg wakker worden, terwijl je genoeg gelegenheid hebt om te slapen. Overdag kun je daar moe, prikkelbaar of minder geconcentreerd door zijn. Stress, pijn, onregelmatige uren of bepaalde middelen kunnen meespelen.
Luid snurken met adempauzes kan passen bij slaapapneu. Een sterke drang om je benen te bewegen, vooral ’s avonds in rust en met verlichting bij beweging, kan passen bij rusteloze benen. Vertel dit aan je huisarts, want de aanpak verschilt.
Wat kun je zelf proberen?
Sta elke dag rond hetzelfde uur op en zoek overdag daglicht en beweging. Beperk cafeïne later op de dag en gebruik alcohol niet als slaapmiddel. Lig je lang wakker? Sta even op en doe iets rustigs bij gedimd licht. Ga weer naar bed als je slaperig wordt.
Hou eventueel een week een slaapdagboek bij. Noteer ’s morgens hoe je sliep en hoe fit of slaperig je overdag was.
Wat werkt bij aanhoudende slapeloosheid?
Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I) is de eerste keuze bij langdurige slapeloosheid. Je leert onder begeleiding je slaapgewoonten aan te passen en anders om te gaan met wakker liggen en zorgen over slaap.
Slaapmiddelen kunnen in sommige situaties kort helpen. Ze kunnen je de volgende dag suf maken en bij langer gebruik tot gewenning leiden. Melatonine heeft een plaats in specifieke situaties. Bespreek met je huisarts of het bij jouw slaapklachten past.